Tu t’es sûrement déjà demandé : est-ce que je bois assez ? Que tu sois runner du dimanche, adepte du CrossFit ou cycliste chevronné, l’hydratation sportive reste l’un des facteurs clés de ta performance… et souvent sous-estimé ! Suis ce guide pour adopter les bons réflexes et découvrir le vrai rôle de l’eau dans ton évolution sportive.
Pourquoi l’hydratation sportive est la base de la performance ?
Le corps contient environ 60 % d’eau. Chaque muscle, chaque fibre nerveuse, chaque cellule a besoin d’hydratation pour fonctionner au mieux. Durant l’effort, tu transpires et perds non seulement de l’eau mais aussi des minéraux essentiels. Résultat ?
– Perte d’énergie : la fatigue arrive plus vite si tu es déshydraté·e
– Diminution de la concentration : vigilance, prise de décision et moral peuvent baisser rapidement
– Baisse de performance : dès 2 % de perte d’eau corporelle, tu risques crampes ou blessures
En bref : Sans une bonne hydratation, pas de progression durable !
Combien boire avant, pendant et après l’effort ?
Aucune règle ne s’applique à tout le monde, mais voici des repères pour structurer ta routine :
Avant l’entraînement :
– Bois 300 à 500 ml dans les 2 heures qui précèdent.
– Hydrate-toi sans te forcer : l’objectif est d’arriver prêt·e, pas surchargé·e.
Pendant l’effort (si >1h) :
– Bois 150 à 250 ml toutes les 15 à 20 minutes selon l’intensité, la température et ta transpiration.
– Par fortes chaleurs ou séances intenses, privilégie une boisson isotonique pour compenser aussi les pertes en minéraux.
Après l’entraînement :
– Pour évaluer tes pertes, pèse-toi avant/après. Bois 1,5 fois la quantité perdue (ex. : 1 kg = 1,5 L à boire progressivement).
– Pas de balance ? Observe la couleur de tes urines : claires = bien hydraté, foncées = besoin de boire.
Quels sont les signaux d’alerte d’une déshydratation ?
Ton corps t’envoie des signes clairs ! Sois attentif à :
– Soif persistante ou bouche sèche
– Début de maux de tête pendant l’effort
– Difficultés de concentration
– Crampes ou courbatures inhabituelles
– Urines foncées ou en faible quantité
– Fatigue inexpliquée
Astuce WellFlex : Apprends à détecter ces signaux plutôt qu’à compter les verres !
Eau ou boisson sportive : que boire selon l’effort ?
L’eau reste indispensable, mais selon l’intensité ou la durée, une boisson isotonique peut devenir un vrai plus (à préparer soi-même de préférence).
Opte pour une boisson adaptée si tu :
– Pratiques une séance longue ou intense (plus d’1 h)
– T’entraînes sous la chaleur ou dans une ambiance très humide
– Transpires beaucoup ou subis des crampes régulières
Recette rapide de boisson isotonique maison :
– 500 ml d’eau
– 250 ml de jus de fruit pur
– 1 pincée de sel
Les 4 réflexes d’hydratation sportive de WellFlex
Adopte ces habitudes pour garantir énergie et performance :
1. Bois régulièrement, même sans avoir soif.
2. Garde une gourde à portée de main, partout.
3. Surveille la couleur de tes urines : ta meilleure boussole !
4. Par temps chaud, en altitude ou lors d’un effort long : double ta vigilance.
Hydratation sportive : ton super-pouvoir en action
Une routine d’hydratation, c’est :
– Plus d’énergie et moins de fatigue
– Meilleure concentration, moral renforcé
– Moins de blessures et de crampes
– Récupération optimisée
Hydrater, c’est respecter ton corps et maximiser ta progression sportive.
Alors, n’oublie pas : eau, équilibre, constance. L’hydratation sportive, c’est ton super-pouvoir à chaque entraînement !
Pour encore plus propulser ta performance, lis aussi: « Bien manger pendant les jours de repos : erreurs à éviter«
Be Flex, Do Well