Tu t’apprêtes à monter sur la balance pour une compétition importante ? Tu connais déjà la pression : l’adrénaline, les derniers ajustements… chaque détail compte. Mais malgré ton sérieux, certaines erreurs de nutrition peuvent saboter tes efforts en causant rétention d’eau, gonflements, ou une digestion difficile au pire moment. Dans cet article, découvre les aliments à éviter avant une pesée, afin d’arriver serein, affûté et prêt à performer.
Pourquoi certains aliments perturbent la pesée
Avant une pesée officielle, chaque gramme compte. Pourtant, même les aliments sains en temps normal peuvent temporairement fausser ton poids.
Les causes principales sont :
– Rétention d’eau due à certains nutriments
– Digestion lente provoquant un transit plus lourd
– Production de gaz ou de ballonnements
Comprendre l’impact de chaque catégorie t’aide à éviter les erreurs de nutrition à la pesée et à prendre l’avantage.
Les aliments à éviter avant une pesée
1. Limite les aliments riches en sel (sodium)
Le sel est souvent l’ennemi numéro 1 avant une pesée. Un excès de sodium provoque une rétention hydrique rapide : ton corps stocke plus d’eau pour équilibrer la concentration de sel dans le sang.
Conséquence : tu peux afficher 500 g à 2 kg de plus, simplement à cause de l’eau retenue.
À éviter :
– Charcuteries (jambon, saucisson, bacon)
– Fromages affinés et industriels
– Plats préparés, soupes en sachet
– Snacks salés (chips, biscuits apéritifs)
– Sauces industrielles (soja, moutarde…)
Astuce WellFlex : opte pour des repas faits maison, sans ajout de sel, deux à trois jours avant la pesée.
2. Écarte les aliments riches en fibres insolubles
Les fibres sont essentielles en période d’entraînement, mais avant la pesée, elles peuvent rester longtemps dans l’intestin et alourdir ton transit.
À limiter 24-36h avant :
– Légumes crus (carottes, choux, poireaux, salade, épinards)
– Céréales complètes (pain complet, riz complet, flocons d’avoine)
– Légumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)
– Fruits à coque
Privilégie alors des légumes cuits et des céréales raffinées (riz blanc, pâtes blanches) pour une meilleure digestion.
[Insérer image : Bol de légumes crus et céréales complètes]
3. Attention aux produits laitiers
Le lactose présent dans le lait et certains fromages peut causer des problèmes digestifs, surtout avec le stress d’une compétition. Ballonnements et digestion ralentie risquent d’augmenter temporairement ton poids.
À éviter si tu es sensible :
– Lait (entier, demi-écrémé)
– Yaourts, fromages frais/pâte molle
– Glaces, desserts lactés
Astuce : pour garder tes apports en protéines la veille, privilégie des alternatives sans lactose ou des protéines en poudre hydrolysées.
4. Oublie les plats épicés et irritants
Peu avant la pesée, ton tube digestif doit être au repos. Les plats épicés ou très assaisonnés stimulent la digestion, entraînent parfois des diarrhées ou une perte de contrôle de l’hydratation.
À éviter absolument :
– Piments forts, sauces piquantes
– Plats indiens, thaï ou très épicés
– Ail cru, oignon cru, radis
Garde un menu simple et peu assaisonné, avec des aliments connus et tolérés par ton système digestif.
Si tu veux d’ailleurs apprendre à bien te réhydrater après tes pesées, lis cet article.
5. Réduis les glucides complexes en pré-pesée
Les glucides (pâtes, riz, pain…) stockent de l’eau avec le glycogène musculaire : 1 g de glycogène = 3 g d’eau environ. Réduire les portions 24 à 48h avant la pesée peut minimiser la rétention hydrique.
Attention :
– Adapte cette stratégie à ton sport et besoins énergétiques.
– Reprends les glucides de façon contrôlée après la pesée pour la performance.
Récapitulatif express : à éviter dans les 48h avant la pesée
– Trop de sel ou d’aliments salés
– Excès de fibres insolubles
– Produits laitiers chez les sportifs sensibles
– Plats très épicés ou irritants
– Glucides complexes en grande quantité (sauf stratégie adaptée)
Ce qu’il faut retenir
Optimiser ton poids lors de la pesée, c’est viser une digestion légère, un transit rapide et le moins de rétention d’eau possible.
Pour y arriver :
– Fais des choix alimentaires réfléchis, sans extrême.
– Anticipe, teste en amont, et évite les nouveautés le jour J.
Sois méthodique, privilégie la simplicité, et adopte une approche personnalisée. C’est ça, la philosophie WellFlex : comprendre ton corps, éviter les erreurs, et avancer avec confiance.
Prends soin de chaque détail.
Sois Flex, fais la différence, et surtout, Be Flex, Do Well !