La réhydratation post-pesée constitue une étape primordiale pour tout sportif engagé dans un sport à catégorie de poids. Ce moment intense, chargé de tension, marque le début du vrai défi : récupérer et maximiser sa performance sur le ring, le tatami ou en compétition. Après les restrictions d’eau et d’aliments, ton organisme est déséquilibré : eau, électrolytes (sodium, potassium) et glycogène manquent, et l’absorption d’eau est temporairement diminuée.
Mauvaise gestion ? C’est le risque de fatigue, de crampes ou de perte de lucidité. Un plan de réhydratation optimal t’apporte énergie, vigilance et stabilité.
Objectifs clés de la réhydratation post-pesée
– Restaurer l’équilibre hydrique et électrolytique
– Recharger les réserves de glucides
– Prévenir troubles digestifs et ballonnements
Si tu veux tout savoir sur l’hydratation pour les sportifs, lis cet article.
Bien choisir ses boissons après la pesée
Après avoir réduit l’eau ou les aliments, il peut sembler tentant de boire en grande quantité d’un coup. Attention à cette erreur fréquente ! Ton corps assimile mieux l’hydratation progressive.
Conseils pratiques :
– Bois en plusieurs petites prises (150 à 250 ml toutes les 15-20 min).
– Choisis de l’eau à température ambiante pour une absorption rapide.
– Préfère une boisson isotonique (sodium, potassium, un peu de glucose).
Recette maison facile :
– 1 L d’eau plate
– 1 à 2 g de sel (environ 1/3 de cuillère à café)
– 30 à 50 g de sucre (maltodextrine ou dextrose si possible)
– Jus de fruit naturel (pour le goût et le potassium)
À éviter :
– Boissons très sucrées ou énergisantes
– Sodas, jus de fruits concentrés
Ils ralentissent la digestion et favorisent les inconforts digestifs.
Étapes clés pour se réhydrater efficacement
Le timing joue un rôle crucial, notamment si tu as moins de 24h avant la compétition.
Étapes à suivre immédiates et progressives
1. Juste après la pesée :
– Bois 150-250 ml de boisson isotonique toutes les 15-20 minutes, sur 1 à 2 heures
– Reste assis, détends-toi
2. Après 2 heures :
– En l’absence de ballonnements, poursuis avec de petites quantités régulières (eau + électrolytes)
– Réintègre lentement les glucides avec des aliments très digestes ou des gels énergétiques
3. 4 à 6 heures avant le combat :
– Fractionne les repas, privilégie les petites portions pauvres en fibres
– Maintiens une hydratation régulière, mais évite le surplus d’eau
Pièges courants à éviter pour la réhydratation post-pesée
Beaucoup font des erreurs sous la pression , voici les principaux pièges à ne pas tomber :
– Boire trop d’eau pure rapidement (risque de dilution du sodium, ballonnements)
– Oublier d’ajouter des électrolytes : l’eau seule ne suffit pas
– Consommer des aliments gras ou riches en fibres après la pesée
– Boire de la caféine ou des sodas très gazeux
– Attendre d’avoir soif (signe de déshydratation avancée)
Pense-bête pour bien se réhydrater
– Fractionne tes prises : petites gorgées fréquentes
– Privilégie les boissons riches en sodium et potassium
– Évite boissons sucrées, sodas, excès de fibres
– Planifie le retour alimentaire de façon progressive
Que faire en cas de ballonnements ?
Malgré toutes les précautions, tu peux ressentir un gonflement abdominal ou un inconfort. Pas de panique !
– Diminue le volume de liquide par prise, espace davantage entre chaque boisson.
– Limite les sucres rapides, évite les aliments fermentescibles (pain complet, légumes crus, laitages).
– Respire profondément, la nervosité joue un rôle.
– Marche légèrement pour relancer la digestion si besoin.
En résumé : optimise ta réhydratation pour performer
La réhydratation post-pesée repose sur la science et la planification. Avec les bons réflexes, tu assures ton retour à la performance :
– Anticipe, fractionne, choisis tes boissons intelligemment
– Surveille ton ressenti et adapte tes apports
– Collabore avec ton entraîneur ou un pro de la nutrition pour personnaliser ta routine
L’essentiel : vise un rééquilibrage progressif, pas une “prise de poids express”.
Be Flex, Do Well : soigne ta réhydratation pour dominer la compétition avec confiance et efficacité.